如何延缓大脑衰老？了解大脑的10个真相，保持大脑活力

也许是大脑老化了！所谓大脑衰老，其实与我们生活压力大、长期熬夜、晚睡、大脑疲劳等亚健康问题有关。

德国慕尼黑大学等机构研究人员2020年10月发表在《美国国家科学院院刊》（PNAS）上的一项研究指出，人脑的认知功能在35岁时达到顶峰，并且然后在45岁开始衰退，之后衰退速度会明显加快。 ①

因此，为了保护大脑、延缓大脑衰老，大家必须了解关于大脑的10个“真相”。

1.保持大脑活跃

你必须多用你的大脑

大脑是一个使用或丢失的器官。经常用脑，会使脑血管多处扩张，脑组织就会有充足的血液和营养供应，从而为延缓大脑衰老提供物质基础。 ②

所以，想要大脑衰老得慢一点，一定要记得“多用脑”！坚持读书学习、多与人交流、定期理财、下棋等都是保持大脑活跃的好方法。

2.维持大脑记忆力

大脑需要多次重复

每次回顾记忆的时间间隔越短，记忆效果越好，因为同一件事多次看到可以加深印象，但如果只看到一次就很容易忘记。 ③

因此，为了保持记忆或记住某件事，大脑需要一遍又一遍地重复它。

3.改善学习和记忆

运动让你更聪明

适量运动不仅可以保持身体健康，还能保持大脑活跃，让你更聪明！

2019年，暨南大学粤港澳中枢神经再生研究院张莉副教授、苏国辉院士研究团队在《科学进步》上发表文章指出，运动可以提高学习记忆能力。换句话说，锻炼可能会让你更聪明，记忆力更好。研究发现，运动可以改变运动皮层，增强神经活动，提高学习和记忆能力。持续锻炼可以取得更好的效果。 ④

此外，运动可以帮助人们随着年龄的增长保护和提高记忆力。运动已被证明可以防止大脑容量减少以及与记忆相关的特定大脑区域的萎缩。通常，脑容量减少会导致认知功能下降。不仅如此，运动还可以通过多种方式增强脑血管的健康和功能。 ⑤

4.保持大脑活跃

尽可能多地训练你的肌肉

大脑和肌肉一样，随着年龄的增长而老化得更快，但它可以在任何年龄得到训练和强化。

因此，为了保持大脑活跃，避免大脑老化，日常生活中一定要“找点事做”。你应该经常给你的大脑找点事情做，你不能让你的大脑一直闲着。

5、防止大脑老化

压力太大影响记忆力

高精神压力不仅影响你的心理健康，还会影响你的大脑。

当你感到压力时，体内会产生皮质醇，它会杀死海马体中的脑细胞，海马体是大脑一侧脑室壁上的一个凸起，在处理长期和短期记忆中起着至关重要的作用。。 ③

6.日常大脑训练

集中注意力20分钟

对于成年人来说，大脑能够完全集中注意力的时间最多只有25分钟，所以无论是工作还是学习，在高度集中20-30分钟后，最好休息几分钟，让大脑短暂休息后再投入。重新有精力去工作或者学习，会更有效率。

7.大脑也需要休息

睡眠至关重要

只有充分休息，大脑才能更好地运转，学得更快，记忆力更好。

2018年，《科学》杂志发表文章指出，大脑中的海马体与记忆、情感等许多重要的大脑功能有关，尤其是记忆，包括空间记忆、学习记忆和情景记忆。 ⑥

海马体不是记忆的储存体。它只是作为新记忆的诞生地。随后，新的记忆会被转移到新皮质，形成长期记忆，而海马体则被“格式化”，迎接下一个新的记忆。对动物和人类的研究表明，睡眠在这一重置过程中起着至关重要的作用。

在连续记忆的过程中，海马体必须重复“写入”和“擦除”的循环，而睡眠在后者中起着关键作用，让它有足够的“空间”来保留新的记忆。所以，睡眠不好、记忆力差并不是你的错，因为睡不好真的会让你的大脑难以运转。

不仅如此，美国波士顿大学科学家2019年在国际顶级期刊《科学》上发表的一项研究表明，只有在睡眠时，大脑才会开启“自动清洁”模式，清除相关毒素。波士顿大学的科学家首次对大脑清洁过程进行了拍摄。 ⑦

8.情绪也会影响大脑

当你心情好的时候，你的效率会更高

情绪和大脑会相互影响，既有积极的影响，也有消极的影响。因此，快乐等积极情绪与学习和记忆的效率成正比。心情越好，学习新知识的速度就越快、效率越高。

9、饮酒会损害大脑。

损害脑组织

尽量不要喝酒或吸烟。 2015年发表在《中国现代药物应用》杂志上的一项研究指出，过量饮酒可能导致酒精性脑病，患者会出现头晕、头痛、恶心、四肢麻木、情绪焦虑等症状。而长期大量饮酒会损害脑组织，导致脑萎缩、脑出血等病症。长期过量饮酒还会导致维生素B1缺乏，而维生素B1是参与大脑中许多重要化学反应的物质。 ⑧

即使长期轻度至中度饮酒也会损害大脑。 2017年英国医学杂志发表的一项研究发现，长期轻度至中度饮酒（每周约7-10瓶啤酒或1-2瓶红酒）也会对大脑功能造成一些损害，例如认知能力、记忆力等 ⑨

10、体育锻炼很重要

大脑和身体互相影响

大脑和身体相对独立，但又紧密相连。一天中的某些时段大脑思考速度很快，而这些时段不受身体状态控制。如果能够在大脑最活跃的时期进行学习，不仅会节省时间，而且会有很好的学习效果。

但大脑与身体紧密相连。如果你的身体很懒，那么大脑就会传递一个信息告诉你，你在做什么并不重要，所以大脑不会关注你在做什么。